运动
您的位置:海南资讯在线 » 体育 » 运动 » 正文

深圳富华医疗美容医院:浅谈运动拉筋的正确方式

核心提示: 在家做一个简单的动作,也能达到健身的目的,这个动作就是——拉筋。但拉筋这个看似简单的动作,也是有学问的。方法1:二手手掌...

weiji340.jpg

在家做一个简单的动作,也能达到健身的目的,这个动作就是——拉筋。但拉筋这个看似简单的动作,也是有学问的。

方法1:二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧繃点停住,保持不动。同时配合呼吸,动作停留10秒左右。

方法2:一手抓着另一只手的手脚,向着头部方向缓缓向内拉。配合呼吸,停留15-20秒即可。两边手交替拉。

方法3:两手放在背后互抓,然后尽可能地将交叉的手臂抬高,直到不能抬,保持最后姿势停留15秒。

方法4:双脚打开与肩宽,膝盖微弯。一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展,动作中配合呼吸,停留10秒,换另一边做。

方法5:仰卧,手抓着膝盖后面,然后将腿笔直拉向胸部,另一只脚保持弯曲,停留10秒,再换边。

方法6:保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿慢慢地往下推,直到大腿肌肉感到紧繃为止。配合呼吸,停留10秒。

方法7:单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢地往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15秒。


编辑:空空稻人




Tags:深圳 富华 医疗 美容 医院 浅谈 运动 拉筋的 正确 方式